jak robić masę

Pewnie tak ale mam 190cm i cieżko mi mase robić a pozatym nie chce być duży. Tzn waga większa jak 90 nie wchodzi w gre chce żeby tylko było widać troche mięsnie.

[...] w tygodniu powinien w zupełności wystarczyć ,nie rób siłki w dni w które masz zapasy.Siłkę rób w dwa dni wolne które masz w tygodniu-dwa treningi dziennie to było by za dużo jak na ten wiek i poziom zaawansowania.Natomiast w wekend możesz skoczyć dajmy nato na basen jeśli czujesz że masz jeszcze energie do spożytkowania.Codo twojego treningu na [...]

[...] nie będziesz irytujący, na siłę nie będziesz gadał czy nie będziesz im wypominał błędów(a wielu takich młodzianów, którzy poczytają sfd i dogadują Czasem dostaniesz dołka jak przyjdzie "pakier" i weźmie twój rekord na rozgrzewkę, ale ja też tak miałem nie przejmuj się. Grunt to się nie poddawać i ćwiczyć wytrwale, dużo czytaj - [...]

[...] rozpietki(10,10,8) barki-podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) triceps-wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) plecy-wioslowanie sztanga(10,10,8)nogi- przysiady ze sztanga(12,10,8,6) biceps- ugnanie ramion ze sztanga stojac(tzw ABC) 15 powt x 3 sroda sobota niedziela dni wolne... poprawiajcie jak trzeba to krzyczcie:) z gory thanks pozdro 4 all

[...] płaskim 3X 12 - Szrugsy 3X 12 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X 15 - Przysiady ze sztangielkami 3X 12 - wspięcia na palcach w siadzie 4X 25 Brzuszki zaprzestałem robić , a zasugerowałem sie tym , ze po co je robisz jak chcesz mieć masę.I to był mój błąd :/. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-15 20:57:04

Skalar-czemu ma nie robić codziennie pompek? Ja jak miałem czas to robiłem codziennie przed szkołą kilka serii teraz robie codziennie conajmniej jedną przed szkoła i w ciągu dnia to już zalezy od treningów wtedy jak ćwiczyłemk codzienie to udało mi sie fajną mase na klatce zrobić mimo młodego wieku i siły przyszło rób 6 serii w ten sposób żeby [...]

nie ma to jak sie to strongmena przyrównac:)))) zobacz co jest łatwijsze na własnej skórzE:) miec nadwage i robic mase pozniej redukcje be bedziesz miał otylosc, czy miec nadwage zrobic delikatna redukje i pozniej mase tyle ile potrzeba

[...] wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]

[...] kg masy ciała tłusczy mało no i do bilansu kalorycznego wlicozne bieganie i basen (bilnas mimo wszystko na plus). Do tego w miare grubo ubranie, żeby się pożądnie wypocić. I jakie efekty? Różne... Na jednego to może być super sposób i zrobi beztłuszczową mase mięsniową a na dodatek troche tłuszczu zrzuci, ale na drugiego to już może działać [...]

[...] a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]

[...] a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]

Źle zrobiłes , mowisz ze od 2 lat robisz mase? trzeba wymieniac cykle raz masa raz rzezba . Zapusciles sie i tyle, Zacznij jak najszybciej robic rzezbe . Bedziesz sie rzezbil jak juz bedziesz widzial zadawalajace cie efekty to znwou zrobisz sobie mase i tak w kolko . PozdrO

Kurde, sorry ale jakos to przeoczylem. Zasugerowalem sie chyba pytaniem 'co robic na worku', bo przecierz na treningach masz mase roznych cwiczen, a jak chesz dodatkowo cwiczyc w domu to spytaj trenera Poza tym jesli chodzi o trening na worku samodzielnie to powinno sie miec 1-2 lata doswiadczenia w uderzanych sw. W domu bardziej bym polecal [...]

_IvErSoN_ w profilu ma 2 lata Podaj co chesz osiagnac tym planem? To ma byc plan na mase? Jak dla mnie zamiast robic 2s w 3 cwiczeniach na bic i tric, lepiej zrobic 2 cwiczenie po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

[...] już z pomocą kolegi Opis poszczególnych treningów, ich zalety i wady oraz ogólne założenia: Split Na początek najbardziej popularny trening na siłowniach czyli split, jak zostało opisane powyżej jest to metoda polegająca na dzieleniu ciała na poszczególne grupy ćwiczone na osobnych sesjach treningowych. Osobiście uważam tą metodę za [...]

To jak to w końcu jest, bo zdania są bardzo mocno podzielone. Jedni mówią że 12 powtórzeń na barki 3 serie jest najlepiej na masę. Inni zaś że 20, a ty nawet 30. To ostatecznie nie wiem jak mam robić, jeszcze mi wyjdzie jakaś rzeźba i dopiero będzie przekichane ;/

[...] musisz miec ich niedobor. nie da sie tak zbilansowac diety by zarazem chudnac i tyc. suple maja niewiele do tego, na zestawie ktory masz powyzej mozna tak samo robic rzezbę, jak i masę, ale raczej nie jednoczesnie. sam nieraz pod czas cyklow masowych wrzucam jakis mocniejszy spalacz (Ty masz wyjatkowo lajtowy) i tyje, a na redukcji wrzucam [...]

[...] na siłowni. Czy to wszystko da mi zamierzone efekty i czy poprawię estetykę ciała i widoczność mięśni ? Chciałbym nie tracić na sile kiedy będę robił rzeźbę czy można temu jakoś zaradzić ? Czy spadnie mi dużo tkanki mięśniowej ? Za odpowiedzi i rady SOGACZ !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód [...]